아몬드 효능과 하루 섭취량. 제대로 알고 다이어트합시다.

아몬드 효능과 하루 섭취량. 제대로 알고 다이어트합시다.

긴 겨울이 끝나고 점점 입는 옷이 얇아지고 있다. 필자도 때가 때인만큼 다시 헬스장을 다니기 시작했다. 운동만 열심히 하면 안 될 것 같아서 식단도 조절하기 위해 주위 사람들과 초록이에서 검색을 해봤다. 그 때 딱 들어온 것이 바로 아몬드다. 운동을 하는 분들이 견과류를 챙겨먹는다고 하길래 필자도 바로 마트로 달려가서 아몬드를 구입해왔다.

아몬드의 효능

필자가 구매한 아몬드다. 조금이라도 맛있게 먹으려고 구운 아몬드를 구매했다.

아몬드를 먹기 이전에 아몬드의 효능과 하루 섭취량을 제대로 알고 먹어야 다이어트에 도움이 될 것 같다.

아몬드의 효능

1. 불포화 지방산이 풍부해 콜레스테롤을 감소시켜주고 포화지방 수치를 감소시켜 심장질환 개선 및 예방을 해준다.

2. 포만감이 좋아서 다이어트에 많은 도움이 된다. 식이섬유와 필수영양소가 풍부해 다이어트 시 부작용을 막아준다.

3. 비타민E가 풍부해 집중력 향상에 도움이 된다. 어린이 두뇌발달과 수험생 기억력 향상에도 좋다.

4.마그네슘, 칼슘 등의 성분이 많아 뼈 건강에 좋다. 여성들의 골다공증에 좋다.

다이어트, 심장질환, 집중력향상, 뼈 건강 등에 좋은 아몬드다.

아몬드 하루 섭취량

아몬드의 효능을 알와봤으니 이제 하루 섭취량을 알아보도록 하겠다.

먼저 필자가 알고 있었던 아몬드의 하루 섭취량은 5~6알이었다. 하지만 찾아보니 이건 적어도 너무 적다. 

아몬드의 하루 섭취량은 한 줌 정도가 적당하다고 한다.

한 줌이라고 하면 감이 안오니 약 28~30g 정도로 25~28알 정도다. 

아몬드의 단점이 먹다보면 계속 먹게 된다는 것이다. 이렇게 되면 하루에 30g은 커녕 100g도 쉽게 먹을 수 있다. 특히 맥주와 함께 먹으면 더더욱 많이 먹게 되니 우유나 두유와 함께 먹길 바란다.

모든 음식이 그렇지만 '과유불급'이라고 너무 많이 먹는 것은 안 먹는 것만 못하다. 

지금까지 아몬드의 효능과 하루 섭취량을 알아보았다. 제대로 알고 섭취해서 다이어트는 물론 건강에 도움이 되었으면 좋겠다.